读书笔记。
By - C灵C
减压计划:
1、作息规律,日出而作,日入而息,晒晒太阳。
2、坐禅,或者培养一项能够坚持的韵律运动。
3、每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。
多巴胺 是一种让脑兴奋的兴奋质,多巴胺带来的兴奋就是“快感”;
去甲肾上腺素 也是兴奋质,但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质,它带来的是“愤怒”“面对危险时的兴奋”。
过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩,脑的兴奋就无法控制,会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。
血清素是脑的指挥者,它让大脑维持在高速运转的状态。
如果说去甲肾上腺素带来“热情的清醒”,血清素就带来“冷静的清醒”。
通过有规律地释放血清素,可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。
血清素作用:
1、冷静的清醒:给大脑带来理想的清醒状态;
2、保持平常心:能冷静控制自己的状态就是平常心;
3、交感神经的适度兴奋:过度兴奋就是压力太大,适度兴奋就是早上清醒的醒来的感觉;
4、减轻疼痛:抑制了疼痛的传播;
5、保持良好的姿势:刺激抗重力肌,让表情有神,身体挺拔。
能激活血清素能神经的,主要有两件法宝:
一个是阳光,
一个是韵律运动。
所以要治疗抑郁、易怒,最重要的是过规律的生活,并吸收阳光。
血清素是早上制造的,沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。
晒太阳时间30分钟即可,太长反而会自我抑制。
血清素会变成褪黑素,这决定着你的睡眠。
白天如果没有制造足够的血清素,晚上就没有足够的褪黑素,就会失眠。
韵律运动包括:
散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。
不勉强,别过度运动。只要运动最少5分钟,血清素放出量就会增加。
有一个最有效的韵律运动,就是禅坐和呼吸。
先呼出,再吸入的腹肌呼吸,好过先吸气,再呼出的横膈膜呼吸法。
身体性压力路径的抑制方法就是“眼泪”。
•“基础分泌的眼泪”,就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪,干眼症就是应为这种眼泪分泌不足。
• •“反射性的眼泪”,切大蒜和洋葱时流的眼泪。
• •“动情之泪”,悲伤和感动的时候流的眼泪,这种眼泪只有人能流,具有抗压能力。