阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）
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By - C灵C
- 2019年6月6日 22:56
四种不好的过激情绪：
过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）
比如你要准备一个工作面试而紧张；为孩子最近的表现而烦躁。
过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）：
当你的配偶批评你不干活；当工作上的同事不配合或做不来时。
过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：
失去所爱的人，或失去工作。
过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）：
比如你因为离婚而对对孩子内疚，处处宠溺。
坏情绪是怎么来的：
ABC模型
A——事件发生，“孩子考了倒数第一”
B——你的看法，“你不能接受，很生气”
C——你的行为，“你把孩子揍一顿”
很多人认为改变了A就不会有C
三类病态的思维模式（B）：
恐怖化：
“万一……怎么办”
应该化：
“我如果没有...就好了”“我必须……”“我非……不可”“我应该”“你应该”
合理化：
“都行”“没事”“一切努力都没用”
第四种思维模式：
更好的选择：
“我想要”“我更喜欢”“怎么做才能更好？”“如果做不到也没关系”“尽人事，听天命”
案例：
比如你有一个凶巴巴的上司：只会挑毛病，提要求，批评人。
恐怖化的思维：
万一我没干好怎么办，他会不会把我给开了，他是不是就是针对我？
应该化的思维：
他作为一个领导，他应该明白，我们努力工作，需要得到鼓励，他应该尊重人。
合理化的思维方式：
天下乌鸦一般黑，上司都这个德行，我只要做完我的事就行了，我才不在乎呢。
更好的选择：
我想要让他欣赏我的努力，当然也不意味着他就该这样，我很在意这些，我可以找他谈谈，不发牢骚，不说难听的话。
如何养成第四种习惯：
1、反思自己的C
2、审视自己的B（关于自己、关于他人、关于情形）
3、如何对抗自己的B
4、有什么更好的选择解决问题
